第七十二章 训练
中都体育大学训练馆。
一个身穿训练背心的身影，正在一堆杠铃之间挥汗如土。
旁边有一个老外正在旁边观看、计数。
“呼~呼~呼~”
刚做完五组杠铃训练的丁灿，撑着膝盖大口的喘气。
私人教练递过水瓶，丁灿接过慢慢喝了几口。
缓了缓，丁灿准备开始下一个项目的训练。
对广大的华夏足球球迷来说，每每在关键比赛中，男足给我们带来的多是遗憾。
我们常会说的是“华夏那么大，怎么就找不出11个会踢球的呢？”
或是说“这临门一脚太差了，这个球谁都能进。”
真是这样吗？一个职业足球运动员，光会“踢球”就行了吗？
其实不然，会“踢球”只是基本能力，你常会看很多民间高手之球性和技巧会让人咋舌，但他们永远不会成为职业运动员的。
高于常人的体能和并将这些身体能力和足球技术很好的结合在一起来，才能达到一个职业足球运动员的条件。比如c罗就是这样的典型。
作为职业足球运动员的体能训练，最重要的是如何在场上最大化你的速度、耐力和力量。
现在，职业运动员在90分钟的比赛中平均跑10公里以上。
如今，这不仅仅是提高肺活量的问题——比赛的强度需求已经成倍增长，更强大、更具爆发力比以往任何时候都更重要。
刚才丁灿所做的杠铃负重训练，就是用来训练爆发力的。
丁灿已经在这里训练了一个星期，刚开始的时候，曹限东和张兰心都来看过他的训练，甚至曹限东还带着他的队伍过来观摩过。
只是看着丁灿做的所有训练，和他们其实并没有多大差别的时候，就慢慢散掉了。
除了张兰心偶尔来之外，其他人都不见了踪影。
张兰心那也是馋丁灿身子，每次丁灿脱掉湿漉漉的训练服，看到那小麦色，肌肉完美展现的丁灿，张兰心就忍不住的心跳加速。
足球经过几十年的发展，训练计划和方法之类的东西基本上很少有秘密存在。
关键是要通过训练达到效果。
六组训练达到的效果就是和五组不一样。
下蹲到九十度就是和八十五度不一样。
所以，足球就是靠着这样枯燥的重复的训练，来提高水平的。
当然，人的身体是有极限的，训练效果最好的时候，也就是在二十岁之前，后来的训练，基本就是把身体素质维持到高水平就行。
至于大家身体素质都差不多，为什么踢球差别这么大，那就是靠大量比赛来总结经验。
至于能在比赛中领悟到多少，对比赛的感悟达到什么程度，那就是每个球员自己的造化了。
丁灿在这个休赛期，主要训练的项目，包括耐力、冲刺、爆发力、转向和核心力量这几个常规训练。
还有就是个别技术的专项训练。
第一项耐力训练，它能帮助改善丁灿的最大摄氧量，就是最大速率下某人的身体可以在运动中消耗的氧气。
只要身体内氧气足够，你就能继续跑下去。
在慢跑前全速冲刺，然后再次全力重复这种模式。
这样有效增强耐力，能让精力充沛地投入到所有的比赛时间中去。
作为克洛普设置的进攻核心，丁灿的任务就是撕破对方防线。
除了最常规的传球和特殊时期利用的定位球外，不断的跑位和突破就是丁灿需要使用的技术之一。
下赛季的多特蒙德三线作战，哪怕战略性的放弃德国杯，比赛也要比正常的联赛多出十场比赛来。
而且还多是那种连续的一周双赛。
由于天气原因，德甲的冬歇期都要比其他联赛的长，这样就造成了平时的比赛时间，需要塞进去更多的比赛来。
所以，丁灿需要加强耐力训练。
丁灿的身体数据，也就是这两年迎来爆发，并还在持续增长之中，而要想达到顶峰，不仅仅需要对身体素质上限的突破，还需要维持身体素质下限的高位。
很多球员，出道就是爆炸性的身体素质，再加上培养得当，技术没有短板。可以说是天选之子。
而随着年龄增长，获得荣誉增多，欲望下降，踢球对他只能算工作的时候，水平下降就是肉眼可见。
后世曼联花了8900万英镑引入的博格巴就是典型的例子。
丁灿目前的定位是边锋，那么第二项训练：最大化冲刺速度训练，就是丁灿必须加强的科目。
目前丁灿所在的德甲，已经现在的世界足坛，技战术开始迎来一波大的变革，很多由职业足球运动员转职的少壮派和理论为主的学院派，开始在主流足球世界发声。
比赛的强度越来越大，速度越来越快，对球员的要求也越来越高。
未来的足坛，每一个位置的球员都必须有冲刺速度。
即使是包括费迪南德在内的现代巨星也会承认，比赛没有冲刺速度是多么的艰难。
最大限度地发挥自己在短时间内快速奔跑的潜力，会让你的头和肩膀比其他人高出很多。
丁灿的私人教练，尝试使用负重雪橇拉和降落伞冲刺，增强他的腿部力量，使之远远超出它们的承受能力。
大腿的股四头肌和肌腱，是冲刺力量的来源。
通过增加腿筋和四头肌的力量，在增加的压力下等距和偏心运动，丁灿将成为一个任何时候的速度高人。
第三项是爆发力训练，刚才丁灿完成的就是这一部分的训练项目。
爆发力的强弱，在球员受伤后，看得更加清楚，很多球员在受伤之后，从此就一蹶不振，很大原因就是爆发力在受伤之后就大不如前，而球员本身又不太愿意通过艰苦的训练进行恢复，慢慢就泯然众人了。
而要想完全恢复，需要大量的有技巧的训练，但凡松懈一点，就不可能恢复到从前的样子。
丁灿不可能保证自己不受伤，所以这项训练，丁灿也是格外刻苦认真，这是他以后，万一受伤后能否重新站起来的关键。
为了达到这个目的，私教给丁灿设计做一些增强式的运动，比如深蹲推举，塔克跳立卧撑和任何形式的深蹲跳，包括增强式箱形跳，他希望丁灿的对手只能在他身后吃灰。
第四项是变向的训练。
如果丁灿能跑得快，那当然很好，但是如果只能直线加速，那么丁灿就会被限制在边路上。
每个球员都应该能够在任何时刻迅速改变方向，同时不会有受伤的危险，并能很好地控制住球。
对于左右边锋都可以胜任的丁灿来说，边路盘带后的内切射门的技术算是他的一项特点。
在很多边锋还只是一味的下底突破时，比如自己的队友库巴，丁灿已经把自己的内切作为球队进攻的杀手锏之一。
内切不仅能快速找到对方防守的空档，自己完成射门；也能突然改变对方防守体系的姿态，搅乱对方的防守，帮助队友进球。
上赛季的丁灿，多特蒙德就有几个进球是内切打进去或者助攻完成的。
所以这项训练丁灿也是练得很勤快。
最后一项，核心稳定性。
在当今的国际足坛，大家在寻找一名真正能充分发挥自己身体各方面优势的球员时，人们都很难忽视莱昂内尔.梅西。
凭借令人难以置信的平衡感和速度，梅西在中前场经常是如入无人之境。
当防守队员都从他瘦小的身体上弹起时，这位身材矮小的前场组织者就能通过自己稳定的身形，避开防守队员。
然而，并不是所有人的重心都能像梅西那样低，所以丁灿对于梅西那样的低重心方式，是模仿不来的。
那么教练给丁灿的建议就是，增强自己的核心力量。
蹲在一个波速球上做单腿罗马尼亚式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部开合训练，所有这些都将测试增强丁灿的核心，提高他在争球时的稳定性。
两个小时后，丁灿趴在训练软垫上大口的呼吸新鲜空气。
最后的力量训练可把丁灿折腾得够呛，要想在长人林立的防守球员之中争夺到空间，力量训练也是必不可少的。
对阵拜仁和勒沃库森，被范博梅尔和比达尔限制住，就是因为身体力量还扛不住他们的纠缠。
上午的训练到此结束，下午，就是丁灿对自己技术的打磨。
这时张兰心已经从看台上跳了下来。
恩，这姐们就是用跳的。
大长腿晃眼。
“丁灿，给，温水。”
丁灿接过张兰心递过来的保温杯，瞄了一眼，还好没有放枸杞。
华夏人喝热水的习惯，老外从来都不理解。
“师姐，谢谢。走，我请你去食堂吃饭吧。”
中都体育大学的食堂菜谱可是专供运动员的，奥运级别。
而且职业运动员也不能随随便便在外面吃东西。
虽然张兰心已经退役，但饮食习惯还是保留了下来。
张兰心被叫师姐不开心，但还是乖乖跟着丁灿去了。
至于张兰心对丁灿那点小心思，丁灿这么聪明怎么会不知道。
虽然丁灿也没有限制自己什么时候谈恋爱之类的，毕竟在国外的女孩子都早熟。
像格策那个小屁孩，已经和自己的那个青梅竹马打得火热了。
队友们就算是没有固定的女朋友，也有女伴的存在。
只剩丁灿这个单身狗了。
只不过这个单身狗，完全是丁灿自己造成的，帅气的他也不知道拒绝了多少小姑娘的明示。
回国前还拒绝了汉娜的表白。
张兰心也依然如此。
至于什么时候谈恋爱，丁灿只能表示缘分未到了。
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一个身穿训练背心的身影，正在一堆杠铃之间挥汗如土。
旁边有一个老外正在旁边观看、计数。
“呼~呼~呼~”
刚做完五组杠铃训练的丁灿，撑着膝盖大口的喘气。
私人教练递过水瓶，丁灿接过慢慢喝了几口。
缓了缓，丁灿准备开始下一个项目的训练。
对广大的华夏足球球迷来说，每每在关键比赛中，男足给我们带来的多是遗憾。
我们常会说的是“华夏那么大，怎么就找不出11个会踢球的呢？”
或是说“这临门一脚太差了，这个球谁都能进。”
真是这样吗？一个职业足球运动员，光会“踢球”就行了吗？
其实不然，会“踢球”只是基本能力，你常会看很多民间高手之球性和技巧会让人咋舌，但他们永远不会成为职业运动员的。
高于常人的体能和并将这些身体能力和足球技术很好的结合在一起来，才能达到一个职业足球运动员的条件。比如c罗就是这样的典型。
作为职业足球运动员的体能训练，最重要的是如何在场上最大化你的速度、耐力和力量。
现在，职业运动员在90分钟的比赛中平均跑10公里以上。
如今，这不仅仅是提高肺活量的问题——比赛的强度需求已经成倍增长，更强大、更具爆发力比以往任何时候都更重要。
刚才丁灿所做的杠铃负重训练，就是用来训练爆发力的。
丁灿已经在这里训练了一个星期，刚开始的时候，曹限东和张兰心都来看过他的训练，甚至曹限东还带着他的队伍过来观摩过。
只是看着丁灿做的所有训练，和他们其实并没有多大差别的时候，就慢慢散掉了。
除了张兰心偶尔来之外，其他人都不见了踪影。
张兰心那也是馋丁灿身子，每次丁灿脱掉湿漉漉的训练服，看到那小麦色，肌肉完美展现的丁灿，张兰心就忍不住的心跳加速。
足球经过几十年的发展，训练计划和方法之类的东西基本上很少有秘密存在。
关键是要通过训练达到效果。
六组训练达到的效果就是和五组不一样。
下蹲到九十度就是和八十五度不一样。
所以，足球就是靠着这样枯燥的重复的训练，来提高水平的。
当然，人的身体是有极限的，训练效果最好的时候，也就是在二十岁之前，后来的训练，基本就是把身体素质维持到高水平就行。
至于大家身体素质都差不多，为什么踢球差别这么大，那就是靠大量比赛来总结经验。
至于能在比赛中领悟到多少，对比赛的感悟达到什么程度，那就是每个球员自己的造化了。
丁灿在这个休赛期，主要训练的项目，包括耐力、冲刺、爆发力、转向和核心力量这几个常规训练。
还有就是个别技术的专项训练。
第一项耐力训练，它能帮助改善丁灿的最大摄氧量，就是最大速率下某人的身体可以在运动中消耗的氧气。
只要身体内氧气足够，你就能继续跑下去。
在慢跑前全速冲刺，然后再次全力重复这种模式。
这样有效增强耐力，能让精力充沛地投入到所有的比赛时间中去。
作为克洛普设置的进攻核心，丁灿的任务就是撕破对方防线。
除了最常规的传球和特殊时期利用的定位球外，不断的跑位和突破就是丁灿需要使用的技术之一。
下赛季的多特蒙德三线作战，哪怕战略性的放弃德国杯，比赛也要比正常的联赛多出十场比赛来。
而且还多是那种连续的一周双赛。
由于天气原因，德甲的冬歇期都要比其他联赛的长，这样就造成了平时的比赛时间，需要塞进去更多的比赛来。
所以，丁灿需要加强耐力训练。
丁灿的身体数据，也就是这两年迎来爆发，并还在持续增长之中，而要想达到顶峰，不仅仅需要对身体素质上限的突破，还需要维持身体素质下限的高位。
很多球员，出道就是爆炸性的身体素质，再加上培养得当，技术没有短板。可以说是天选之子。
而随着年龄增长，获得荣誉增多，欲望下降，踢球对他只能算工作的时候，水平下降就是肉眼可见。
后世曼联花了8900万英镑引入的博格巴就是典型的例子。
丁灿目前的定位是边锋，那么第二项训练：最大化冲刺速度训练，就是丁灿必须加强的科目。
目前丁灿所在的德甲，已经现在的世界足坛，技战术开始迎来一波大的变革，很多由职业足球运动员转职的少壮派和理论为主的学院派，开始在主流足球世界发声。
比赛的强度越来越大，速度越来越快，对球员的要求也越来越高。
未来的足坛，每一个位置的球员都必须有冲刺速度。
即使是包括费迪南德在内的现代巨星也会承认，比赛没有冲刺速度是多么的艰难。
最大限度地发挥自己在短时间内快速奔跑的潜力，会让你的头和肩膀比其他人高出很多。
丁灿的私人教练，尝试使用负重雪橇拉和降落伞冲刺，增强他的腿部力量，使之远远超出它们的承受能力。
大腿的股四头肌和肌腱，是冲刺力量的来源。
通过增加腿筋和四头肌的力量，在增加的压力下等距和偏心运动，丁灿将成为一个任何时候的速度高人。
第三项是爆发力训练，刚才丁灿完成的就是这一部分的训练项目。
爆发力的强弱，在球员受伤后，看得更加清楚，很多球员在受伤之后，从此就一蹶不振，很大原因就是爆发力在受伤之后就大不如前，而球员本身又不太愿意通过艰苦的训练进行恢复，慢慢就泯然众人了。
而要想完全恢复，需要大量的有技巧的训练，但凡松懈一点，就不可能恢复到从前的样子。
丁灿不可能保证自己不受伤，所以这项训练，丁灿也是格外刻苦认真，这是他以后，万一受伤后能否重新站起来的关键。
为了达到这个目的，私教给丁灿设计做一些增强式的运动，比如深蹲推举，塔克跳立卧撑和任何形式的深蹲跳，包括增强式箱形跳，他希望丁灿的对手只能在他身后吃灰。
第四项是变向的训练。
如果丁灿能跑得快，那当然很好，但是如果只能直线加速，那么丁灿就会被限制在边路上。
每个球员都应该能够在任何时刻迅速改变方向，同时不会有受伤的危险，并能很好地控制住球。
对于左右边锋都可以胜任的丁灿来说，边路盘带后的内切射门的技术算是他的一项特点。
在很多边锋还只是一味的下底突破时，比如自己的队友库巴，丁灿已经把自己的内切作为球队进攻的杀手锏之一。
内切不仅能快速找到对方防守的空档，自己完成射门；也能突然改变对方防守体系的姿态，搅乱对方的防守，帮助队友进球。
上赛季的丁灿，多特蒙德就有几个进球是内切打进去或者助攻完成的。
所以这项训练丁灿也是练得很勤快。
最后一项，核心稳定性。
在当今的国际足坛，大家在寻找一名真正能充分发挥自己身体各方面优势的球员时，人们都很难忽视莱昂内尔.梅西。
凭借令人难以置信的平衡感和速度，梅西在中前场经常是如入无人之境。
当防守队员都从他瘦小的身体上弹起时，这位身材矮小的前场组织者就能通过自己稳定的身形，避开防守队员。
然而，并不是所有人的重心都能像梅西那样低，所以丁灿对于梅西那样的低重心方式，是模仿不来的。
那么教练给丁灿的建议就是，增强自己的核心力量。
蹲在一个波速球上做单腿罗马尼亚式硬拉，或者用TRX做一些平板腿部开合训练，所有这些都将测试增强丁灿的核心，提高他在争球时的稳定性。
两个小时后，丁灿趴在训练软垫上大口的呼吸新鲜空气。
最后的力量训练可把丁灿折腾得够呛，要想在长人林立的防守球员之中争夺到空间，力量训练也是必不可少的。
对阵拜仁和勒沃库森，被范博梅尔和比达尔限制住，就是因为身体力量还扛不住他们的纠缠。
上午的训练到此结束，下午，就是丁灿对自己技术的打磨。
这时张兰心已经从看台上跳了下来。
恩，这姐们就是用跳的。
大长腿晃眼。
“丁灿，给，温水。”
丁灿接过张兰心递过来的保温杯，瞄了一眼，还好没有放枸杞。
华夏人喝热水的习惯，老外从来都不理解。
“师姐，谢谢。走，我请你去食堂吃饭吧。”
中都体育大学的食堂菜谱可是专供运动员的，奥运级别。
而且职业运动员也不能随随便便在外面吃东西。
虽然张兰心已经退役，但饮食习惯还是保留了下来。
张兰心被叫师姐不开心，但还是乖乖跟着丁灿去了。
至于张兰心对丁灿那点小心思，丁灿这么聪明怎么会不知道。
虽然丁灿也没有限制自己什么时候谈恋爱之类的，毕竟在国外的女孩子都早熟。
像格策那个小屁孩，已经和自己的那个青梅竹马打得火热了。
队友们就算是没有固定的女朋友，也有女伴的存在。
只剩丁灿这个单身狗了。
只不过这个单身狗，完全是丁灿自己造成的，帅气的他也不知道拒绝了多少小姑娘的明示。
回国前还拒绝了汉娜的表白。
张兰心也依然如此。
至于什么时候谈恋爱，丁灿只能表示缘分未到了。
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